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秋天养生重在养心,每天坚持做3件事,哪怕做到一件也对心脏有益

发布日期:2019-11-08 08:08:07

秋天是水果成熟的季节,由于天气的影响,早晚温差很大,冷、热的时候不会及时增减衣服。刺激血管和心脏已经成为心血管疾病高发季节。对于中老年人来说,秋季养心时应注意心脏保护。

特别是对于有家族史的人来说,如果你的一个直系亲属或一个直系亲属患有心脏病,患心脏病的概率比其他人高。在这种情况下,应该更加注意养心。坚持每天做三件事,哪怕是一件也有利于心脏健康。

首先,每个人都应该保证标准的腰围。到了中年以后,他的身体不再均匀地生长,而是会逐渐变得“梨形”。吃太多没有消化脂肪的高脂肪食物会导致腹部肥胖,因为它在体内积累越来越多。

同时,因为腹部脂肪越来越多,它也会影响心脏的健康。在炎热的天气里,腹部肥胖的人比体重健康的人更容易感到胸闷和气短。标准腰围是多少?男人和女人有不同的腰围标准。对于男性来说,标准腰围应该在90厘米以内。对于女性来说,标准腰围应该在85厘米以下。

控制腰围和减轻心脏压力有助于降低患心脏病的风险。

其次,秋天应该注意饮食以保护心脏。许多人喜欢吃油腻的食物,或者通过每天吃肉来补充。这种饮食很不合理,大量肉类不仅不利于一个人的腰围控制,油脂也容易使血液粘稠,让心脏供血能力下降。

尤其是对于高血脂和动脉硬化的人来说,在秋季吃大量肉类也容易增加患心血管疾病的风险。因此,想在秋天滋养心脏的人可以吃肉,但是在选择肉时,主要是瘦肉,并且把每天的肉消费量控制在45g~75g的范围内,才是吃肉的健康方式。

在剩下的饮食中,想要保护心脏的人也被建议每餐都吃全麦食品。在许多研究中,已经发现每天适量食用全谷物食品可以预防心血管疾病。

最后,对于那些通常很懒的人来说,我希望你能在凉爽的秋天锻炼身体,为自己制定一个运动计划。有氧运动每天可以进行大约半个小时,这也可以提高心脏的承受力,有利于身体抵御风寒,增强免疫系统。

亲爱的朋友,你准备好在秋天滋养你的心了吗?你有什么保护心脏的经历?请在下面的评论中留言,并与我们的营养师分享。


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