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“世界关节炎日”这些运动让膝关节“吃不消”

发布日期:2019-11-24 10:13:24

新华社北京10月12日电今天是世界关节炎日。目前,世界上约有3.55亿关节炎患者,其中1.9亿人患有骨关节炎。在亚洲,六分之一的人患有关节炎。最新数据显示,中国关节炎患者的数量已经超过1亿,而且还在增加。

穿高跟鞋容易诱发膝骨关节炎。

踝关节包括三块骨头,腓骨、胫骨和距骨。距骨有宽前窄后的特点。然而,如果我们的脚是平的,踝关节是相对稳定的。然而,如果我们穿上脚,踝关节会折叠。如果狭窄的踝关节进入踝关节,踝关节不稳定,踝关节下肢的肌肉会紧张而不协调,以控制踝关节,导致膝关节髌关节压力增加,容易诱发髌骨关节炎。文献报道,高跟鞋中的髌关节压力会增加到5-6倍,因此容易出现髌关节的一些问题。

穿高跟鞋如何能最小化膝关节压力?

首先,它不应该太高。鞋子应该控制在4到6厘米。此外,穿鞋跟稍微宽一点的高跟鞋更有利于保护。

“移动”造成的关节损伤

有些锻炼会使膝关节“过度”

使用跑步机时,如果步速与跑步机的速度不协调,膝关节和肌肉就不能互相跟上,这会对半月板和膝关节软骨造成损伤。

一些中老年人喜欢爬山,但是爬山时,膝关节几乎承担了全身的重量。当你下山时,你的膝关节将不得不承受额外的冲击力。因此,不建议过度肥胖或膝关节不良的中老年人长时间爬山。

当年轻人打篮球和踢足球时,冲击力很强。如果紧急制动和扭转等动作不规则或力度不正确,半月板和十字韧带可能会受损。

对于膝关节不好的人,游泳被推荐为保持健康的主要方式。游泳时,人体处于仰卧位或仰卧位,承重关节上的压力小到足以造成损伤。

为了保护膝盖,锻炼前要做好热身运动,并“调动”周围的关节。

一个滋养膝关节的动作

在工作日,你还需要锻炼腿部力量来保持膝关节的力量。蹲是增强大腿肌肉的好方法。

具体措施:背靠墙,脚与肩同宽,向前伸展,与身体保持40~50厘米的距离,腿垂直于地面,大腿与腿之间的角度不应小于90度。

保持这种姿势,直到你抓不住为止,然后休息,每天练习3~5次。


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